又到一年的中、高考季，考试焦虑的问题又开始凸显出来了。每年的这个时候，考生和家长的焦虑比例大大提高，中高考之前怎么合理备战，课成考试研究院为大家一一道来。

考生篇

临近中高考，在最后备考阶段，考生常常会出现各种问题，例如：注意力不集中、学习成绩下降、脾气暴躁、最严重的就是晚上失眠多梦。

那在紧张的阶段，我们应该用什么方式进行缓解呢？怎样才能做到考前全面准备？

1

心态篇

之所以把心态放在首篇，是因为如果心态处于奔溃阶段，就会随之产生各种各样的情绪反应，严重者会每天失眠，这是很多考生多多少少都会遇到的问题，对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法进行调节。

在看方法之前首先大家先了解一下中高考经历者的经验之谈。

2017年山东省实验中学录取考生

初中三年，我的成绩都是较为稳定的往前发展，但是初三下学期，模拟考试真的是要把我的自信击垮，成绩和名次一次次的提醒我我还不够好，那时我甚至开始失眠，之后我和班主任进行了探讨，他说让我稳定心态，只要心态稳定了成绩自然会上来，记住当时记住的学习方法，同时在此阶段，慢慢提高就好，不要强求。

2017年山东省高考理科第一名：马国庆

高三是一个心态转变的阶段，这一期间。需要你放弃很多，要有很好的定力和良好的心态。高考前夕，开始对未来担忧，尤其是最后七天的时间，需要不断地进行心态调节，需要很大程度的心理斗争。

1

倾诉

有压力的时候，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友，学会听取他们的意见。

2

自信

每个学生如果按照自己平时的学习习惯进行正常状态的学习，成绩基本是稳定的，只要正常发挥，中高考时大多不会出现严重偏差。

3

接受

适当的焦虑可以提高学习效率，所以，不要对自己的心态、情绪过于敏感，认为临近高考，自己略有紧张，就是严重的“考前焦虑”，对自己造成不良的心理暗示，反而会过多关注自己感受，形成恶性循环，将正常的紧张状态放大，影响学习效率和考试发挥。

4

转移

当自己实在学不下去，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

5

节奏

越是临近中高考，越要把握好学习节奏，合理安排作息时间，使自己的大脑有一个充分休息、调整的时间，题海战术和熬夜奋战会使大脑过于疲劳，在真正的中高考战场上影响思维的敏捷性。

6

放下

每个人的天赋和学习能力、知识掌握程度、解题能力都是有所差距的，遇到困惑自己的难题或考试失利，不要因难题或失利而对自己的实际能力产生怀疑，应该及时放下。

如何缓解考前紧张情绪

1.在考试前可以自我心理暗示，安慰自己不要紧张，鼓励自己，不要害怕考试。

2.可以听一点轻音乐，音乐能够舒缓人的心灵，让人在紧张的氛围中变得放松。

3.转移注意力，在考试前，可以与周围的人聊天，转移自己因为考试而紧张，在聊天的过程中就会忘记自己的紧张了。

4.进入考场后还可以自我调节自己的呼吸，进行深呼吸，缓解自己的紧张心理，暗示自己考试能成功。

2

学习篇

中高考最后的这段时间，大幅度提升已经是不太合理了，最理想的状态就是保持现状，并且有稍微上升的趋势。

1

正确对待模拟考试的成绩

经过数次模拟考试，每位考生都要总结好自己关于知识点的掌握程度。总结后，自己要合理地控制每道题的速度，不要出现答不完题的情况。那么模拟考试的成绩与真正高考的成绩会相差多少呢，据多年总结的经验，一般情况下中高考成绩要比模拟考试成绩高一些。所以大家不要因为几次成绩不够理想而丧失信心。

2

整理好错题

对待错题的态度和方法不同，学习效果也会有天壤之别。冲刺中高考阶段，查看错题对于成绩提升的效果是很好的，整理好错题，在冲刺阶段一方面便于集中查阅自己犯过的错误，另一方面便于翻看。把错题集中记录到一个本子上，看到曾经出现过的问题，再比照课本里面相应的内容，边记边看，这样复习效果非常显著。

3

横向复习与纵向复习

考生们在最后的时间里，无论在语文还是其他各学科上都应该进行系统的横向复习与纵向复习。

所谓横向复习，就是把所有的知识点串在一起，按题型复习。横向复习中了解通常题型，在中高考试卷中，必然会出现相同的题型，记住老师出题的目的，抓题型的特点和解题思路，从中发现自己的弱处进行重点复习。

所谓纵向复习，就是把模拟试卷上从第一题到最后一题彻底掌握透彻。因为中高考题型基本固定，这就要求学生研究每道题知识点的范围。建议模拟试卷无论横向还是纵向，尤其是在你认为的难点上，应在考前多做几遍。

4

英语作文和听力可以临阵磨枪

英语作文和听力跟其他学科不一样，它能做到“临阵磨枪，不快也光”的功效。在最后的这段时间里，一定要保持每天背一点通用模板，听一些听力练习。

3

考前准备篇

1

时间

了解考试时间，预留出足够的路上时间，避免迟到。

高考时间安排：

中考时间安排：

2

考试用具准备

1涂卡自动铅笔或普通2B铅笔

①哪一种用着顺手，用哪种②如果选用普通2B铅笔，笔芯不要削得太细，以提高填涂效率；且需要带上两根，有个备用。2 黑色签字笔考试时，尤其是重要考试，可以备上2-3根签字笔。3自动铅笔在做数学、物理学科题目时，可能会需要画图，在题目中进行标注、做辅助线等操作。用铅笔探索思路，即便初始思路出现了错误，还可以擦掉重来，保持卷面整洁。4橡皮考试要用软硬适中、擦净效果好的橡皮。不要太柔软，软橡皮不好掌握擦拭方向，答题卡填涂点之间的间隔通常很小，很容易不小心把其他题目的答案也擦掉。5作图工具：直尺、圆规、三角板、量角器

3

考前证件准备

考前一天将身份证、准考证、签字笔、铅笔、橡皮，作图工具都放置到一个笔袋内，并且将笔袋放入考试当天的包内。

4

考试答题技巧篇

1

答题卡注意事项

考试时采用了网上阅卷的考试形式。学生答题时，不再是将答案填写在试卷上，而是全部在答题卡上作答。答题卡扫描到阅卷系统中，采用网上阅卷的方式批改。

答题卡答题区域↑↑↑：

（1）选择题：在正确的选项上用2B铅笔涂黑涂满；

（2）填空题和解答题：采用0.5毫米黑色签字笔在指定区域内作答。

2

考试注意事项

遵守考场纪律，准考证要保管好。考试时认真在指定地方填写姓名、准考证号等，然后看考试说明，看清要求，试卷页数等，答卷时审清题意，认真答卷，胆大心细。准时进场，不得提早出场。考试结束后，有老师学校带领的，在指定地点集中，并在带队老师的带领下到指导学习地点学习，由家长接送的及时随家长回家午饭休息。考试期间，按平时作息时间，按时休息，按时睡觉，提高学习效率，劳逸结合;不要刻意去改变什么!准时参加中高考，确保人身安全。

！

一、“穿”“带”双齐进考场

二、掌握时间心不慌

三、打响中高考第一枪

四、先易后难不慌忙

五、舍车保帅亦淡然

六、离开考场学会及时遗忘

七、字迹工整，卷面整洁

八、做完选择及时涂卡

3

考试答题流程

考试的心理活动过程可分为四个步骤：(1)审题，理解题目条件和要求；(2)回忆和重现有关知识；(3)在知识和题目的要求之间建立知识结构；(4)表达解题过程，呈现题目答案。

答题前要纵览全卷，做到胸有全局。注意力还要高度集中，快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。

要做到：(1)认真揣摩题意，明确题目要求；(2)对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；(3)对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。

做题时要先易后难，增强自信心，要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。

最后认真检查，要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

4

考试答题技巧

做选择题有哪些规律？

做选择题有以下四种基本方法：

第一种是回忆法，即直接从记忆库中提取要填空的内容；

第二种是直接解答法，多用在数理科的试题中，根据已知条件，通过计算、作图或代入选择依次进行验证等途径，得出正确答案；

第三种方法是淘汰错误法，把选择题各选择项中错误的答案排除，余下的便是正确答案；

第四种方法是猜测法，有时你会碰到一些拿不准或是超出你的能力范围的题目，如果这些题目没有注明选错倒扣分的话，猜测能为你创造更多的得分机会。当你面对一道让你毫无头绪的题目时，可以先空在那里，在考试即将结束前利用检查时间重新考虑，若仍没有头绪，可填上你的第一感觉选中的代码。

答案整体上有个规律：即每一选项的出现次数大致相同。当时间过于紧张而你又有不少题空着不会做时，不如通观前面所选，找那些出现最少的字码选上，这也不失为一种应试技巧吧。

做文字题有哪些技巧

中高考文字表述题是一个常考的考点，但万变不离其宗，它始终紧扣对学生筛选、抽象、概括、整合信息能力的全方位考查的要求。那么，怎样才能科学、准确、高效地解答这类试题呢?这里以近年中高考语文试题为例，谈谈这方面的一般规律。

(1)审析题干，坐标定位。中高考试题题干设置，限定了考生答题的内容，指示着思维的方向。解题时要仔细审析题干，弄清题目要求，然后以要求为坐标来定位，根据上下文的意脉，寻找答题的信息，这样答题才能有的放矢。

(2)整体阅读，搜索提取。中高考语文阅读题，不单考查对段落和某些主旨句、关键句、关键词的理解阐释，还要考查对全文内容的总体把握。

(3)理清文脉，举纲张目。中高考现代文阅读主观试题，在强调整体阅读的同时，必须紧紧把握文章的主旨，抓住文章的线索，理清文章的脉络，这样才能举纲张目。

(4)优化整合，准确答题。答题扣紧文本，优化整合，方能准确高效。

(5)注意高考题型中回答论述题的技术性细节。一是字迹清晰，卷面整洁。二是条理清晰，切合采分点。三是在主要内容答完后，要概括性地总结前面的论述内容并能结合现实生活从正反两方面加以分析和解释。四是保证不离题的一个窍门就是在最后的总结中运用试题词句，这样能再一次加深评分者的印象，你会从中深得裨益。

答题时应注意哪些问题？

答题时首先要审清题目，看清题目的内容，抓住题中的关键词，了解答题的要求。

很多题目的题干中不仅含有知识要点，也提示着答题的方法、过程和情感态度与价值观。答题时依据这些提示一一落实，就不会出现大方向上的错误。

题干上有关肯定与否定、程度的强与弱、范围的大与小等关键词不能忽视。有许多题目可以有多种解题方法，特别是综合类题目，试卷要求用哪种知识和方法来解决，你一定要看清楚；有些题目后面规定了答案的字数，这些细节方面的要求也要看清楚。

在答题过程中，除了正确运用公式、定理外，还要善于从题目所给的材料中找到解题依据。一般而言，像中考、高考这样的规范程度极高的考试，卷面往往没有多余的信息，材料的副标题、试题后面的注解，都是帮助你答题的有效信息，切切不可忽视。遇到有字数限制的题目，要先筛选答题要点，再组织推敲语言。

提笔书写前，还要审视一下卷面答题的部位，估计将题目解答完大致需要多少空间，统筹安排解题过程的布局，这样既可避免出现在所给的部位写不下的情况，又可以使解题过程清晰，卷面整洁、美观。

5

生活细节篇

 

1

时间观念

随着中高考日期的临近，考生应该抓紧调整自己的生物钟，保证充足的睡眠时间，以饱满的精神迎接高考。

2

饮食

    备考期间要保证营养的权衡，可以根据自己体质，调整日常饮食，增加能力和提神功能。但要注意营养权衡，切勿过于油腻，注意消暑等。建议考生在考试前一天及考试期间的饮食，用以往比较常吃的食物为主，避免造成消化不良、拉肚子、过敏甚至食物中毒等因素影响考试答题。

3

天气

考试前应当多关注考试那两天的天气情况，一般中高考期间常见的天气问题是炎热高温或者降雨。考生应准备一些消暑降温的食物或药品，如果有降雨的征兆，要多考虑交通路线，避免影响到达考场时间。与此同时考生还需要调整心态，避免被不良的天气状况影响心情，影响答题速度。

家长篇

家长在孩子高考整个过程中扮演的角色，可谓“形形色色”，其对子女的态度，用“鞠躬尽瘁”来形容一点也不为过。但家长应该如何发挥作用？应该发挥什么样的作用？

为了给考生营造优良的学习和生活氛围，课成考试研究院特向家长们提出几点建议。

1

期望过高会给孩子造成额外压力

有的家长对孩子期望过高，明明孩子已经每天学到半夜12点，家长还嫌孩子不够努力，还要孩子“再努力点才能考上清华北大。”实际上这种过高的期望对孩子有害而无益。

一般来说，在中高考冲刺阶段，孩子对知识的掌握程度已基本成定局，短期不可能有质的飞跃。家长期望过高只会给孩子压力。最好是顺其自然，把期望降下来，努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围。

2

避免在孩子面前过分唠叨

有的家长把自己对中高考的焦虑投射到孩子身上，每天总是唠叨中高考那点事儿，其实这就会无形中给考生带去负面情绪，造成更大的压力，家长在陪跑阶段一定要学会管住嘴，给考生一个放松的备考氛围。

3

管束过严容易导致孩子的叛逆心理

有的家长对孩子管束过严，孩子的一言一行都必须符合自己的期望，除了学习之外其他的喜好都不能有，有的家长还到处找一些试卷让孩子去做。这样只会导致孩子感觉每天回家就像进监狱，容易导致孩子的叛逆心理。家长应该要给学生放松心情的时间，利用空余时间陪学生到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微休息休息，这对应付考试都有帮助。

4

避免给与考生负面情绪

有的家长总是给孩子灌输“你不行，在不努力就完了”的观点，这会让考生慢慢失去信心。家长应该多给予孩子赞美和肯定，从而增强学生的自信心。冲刺阶段，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使学生的焦虑扩大而变成压力。

5

注重考生休息问题

家长要做好孩子的工作，保证孩子的营养，放松心情，给孩子创造一个良好的睡眠环境。家中宠物猫、狗比较爱叫的可以暂时寄养在亲戚朋友家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。

6

关注考生饮食问题

在中高考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物。健康熟悉的食物有利于放松考生心情。同时，要提醒孩子少食多餐，这样有助于减轻胃肠的压力。与此同时家长还应该注重食物的安全性，尽量在中高考期间不给孩子做油炸食品，如油条，油饼，油炸糕、炸鸡、炸鱼等食品。在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺性食品不利于考生实用，家长应多加注意。在考试期间根据天气状况，若是高温天气，记得要给考生准备好降温避暑的食品，如熬一些绿豆汤。

意外状况篇

万事俱备的状态下，我们还要留意“变化”，那么对于意外考生和家长都应该多多注意。

中高考期间，考生们只要记住无论遇到什么事情，保持冷静调整好心态，全民中高考的时段，会有无数的人来帮你解决，问题都会迎刃而解。课成考试研究院祝所有的考生都能保持良好的心态，顺利应考，超长发挥，取得好成绩。

本文由课成网校http://wx.kwk100.com编辑发表